Диета на бананах: суть, меню, отзывы

Банановая диета для похудения была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин для спортсменов, желающих быстро похудеть.

Многие считают, что похудеть с помощью калорийного фрукта такого как банан невозможно, но при правильном подходе этот желтый вкусный фрукт поможет достигнуть прекрасных результатов в похудении. Эффективность диеты на бананах подтверждается положительными отзывами в сети интернет.

Кому подходит диета на бананах?

Похудение при помощи бананов показано тем, у кого есть какие-либо трудности с желудком либо кишечным трактом, также  склонность к отекам. Врачи и диетологи советуют прибегать к банановой диете при наличии таких болезней, как:

  • ожирение;
  • гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови);
  • язвенная болезнь желудка;
  • гастрит;
  • нарушение кровообращения;
  • заболевания печени и почек;
  • заболевания желчевыводящих путей.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, а именно:

    • калий, имеющий мочегонный и слабительный эффект и способствующий естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Не считая того, калий провоцирует работу сердечной мускулы и помогает биться с завышенным артериальным давлением. А еще этот элемент интенсивно участвует в водно-солевом обмене организма, содействуя выведению из него излишней воды и токсинов.
    • магний понижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови.

Важно! Один банан восполняет суточную норму калия и магния в организме.

  • витаминный состав:  A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин  С считается сильным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными болезнями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком большом количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совершенно маленькое содержание жиров – это вызывает понижение уровня холестерина, а также положительно сказывается на общем самочувствии человека.

Как выбирать бананы для диеты?

Выбирать необходимо спелые желтого цвета фрукты средней длины, не спелые бананы покупать не рекомендуется, т.к. в них содержатся крахмал, который  не переваривается и может вызвать скопление газов в кишечнике.

Важно! Нельзя заменять свежие бананы на сушенные, т.к. в них содержится в 5 раз больше калорий.

Плюсы и минусы банановой диеты

диета на бананах

Банановый режим питания является одной из разновидностей монодиет, поэтому человеку за несколько дней удается сбросить до 3-4 кг излишнего веса. Диета содействует похудению и улучшает здоровье благодаря полезным свойствам бананов.

 Достоинства быстрого похудения на банановой диете:

  1. Приятный вкус. Один из основных плюсов данной диеты — хорошие вкусовые свойства банановых плодов, позволяет похудеть даже сладкоежкам.
  2. Отсутствие чувства голода. Банан – сытный продукт с высочайшей калорийностью, который способен надолго обеспечить организм энергией.
  3. Избавление организма от шлаков и токсинов. Выраженный слабительный эффект содействует очищению кишечного тракта.
  4. Выведение излишней воды и солей. Бананы снимают отечность, помогают восстановить водно-солевой баланс благодаря высочайшему содержанию калия.
  5. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, понижение артериального давления благодаря клетчатке и минеральным веществам, обеспечивающим хороший состав крови и улучшающим состояние сердечной мускулы.
  6. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, ускорение обмена веществ. Бананы позитивно влияют на скорость и свойство пищеварения, что приводит к улучшению метаболизма.
  7. Понижение холестерина. Фрукт содержит маленькое количество жира в своем составе, что очищает организм от вредного холестерина.

К минусам  можно отнести одинаковый рацион, также наличие противопоказаний. К тому же худеющим не получится сбросить лишние килограммы, если не придерживаться строгого режима питания.

Основные противопоказания

Монодиета не подходит людям со следующими заболеваниями:

  • сахарный диабет;
  • тромбофлебитом (варикозное расширение вен);
  • беременность;
  • период лактации;
  • расстройством пищеварения.

Суть и принципы диеты 

Основой  похудения монодиета из бананов, которая составляет основой рациона в протяжении от 3 дней до недели.

Длительность монодиеты зависит от личных особенностей организма и количества лишних килограммов.

Как и все монодиеты, она не содержит всех нужных для организма веществ, поэтому, выбирая длительный период похудения на бананах нужно непременно проконсультироваться с врачом.

Основной принцип диеты на бананах состоит в том, чтобы строго соблюдать советы по питанию и употреблению воды и лишь тогда произойдет понижение веса и улучшение самочувствия благодаря целебным свойствам фрукта.

Рекомендации по еде во время диеты?

Главный источник питания – это банан. Во время соблюдения бананового режима питания допустимо употреблять только фрукт (при строгом варианте диеты). В качестве дополнительных продуктов можно кушать:  нежирный кефир, молоко, творог, каши, овощи, йогурт, вареные яйца.

Важно! Необходимо выпивать достаточное количество воды (до 1,5-2 литров), чтобы организм очищался активнее. Допускается употребление зеленого чая без сахара.

Подготовка к банановой диете

Перед началом диеты рекомендуется отказаться от вредной пищи (жирной, жареной, копченой соленой), кроме того за день до диеты необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа.

Варианты банановой диеты

варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: жесткая, щадящая и смешанная (бананово-молочная).

  • Банановая жесткая диета на 3 суток

Диетологи не рекомендуют худеть на этом варианте диеты более 3-х суток. Потеря веса за 3-ое суток примерно 4-5 килограмм.

Меню жесткой диеты: в течение суток можно скушать только 4 банана, другие продукты есть нельзя.

Пить обычную или минеральную воду без газа можно в любом количестве.

  • Банановая щадящая диета от 3 — 7 суток

Меню щадящего варианта диеты рассчитывается от 3-х суток до недели в зависимости от избыточного веса и количества килограмм на которые хотелось бы похудеть. За день обычно теряет около килограмма.

В течение суток можно съесть до 1,5 кг очищенных  бананов —  за 6 приемов еды.

Пить можно в любом количестве воду и не сладкий чай (лучше зеленый).

Последний прием еды – за 3 часа до сна.

Таковым образом при рационе в 1300 калорий в сутки, можно похудеть, не испытывая никакого дискомфорта на 3-3,5  килограмм за 3 дня.

Однако если продолжить диету более 3-х суток,  то на 4-ые и последующие сутки разрешается включить в рацион 1-2  вареных яйца или 100 гр нежирного творога, потому что в бананах содержится мало белка для обычной работы организма.

  • Бананово-молочная строгая диета на 3-5 суток

В рацион питания входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного), если Вы не любите молоко, то его можно заменить 1% кефиром или обезжиренным йогуртом.  Все продукты нужно поделить на несколько приемов (не менее 3-4).

Пить можно в любом количестве воду и не сладкий зеленый чай. Крайний прием еды – не позже 18.00.

Бананы и молоко можно употреблять как раздельно, так и вместе – приготовив при помощи миксера либо блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и скушать ее в виде мороженого.

  • Бананово-молочная щадящая диета до 10 суток

За сутки можно похудеть примерно на 700 гр.

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока либо можно заменить молоко 1% кефиром или питьевым нежирным йогуртом (не наиболее 500 гр).

При таком варианте диеты можно похудеть за 7 суток на 4-4,5 килограмма.

Пить можно в любом количестве воду и не сладкий зеленый чай.

 

Отзывы пользователей

Выход из банановой диеты 

Главное  правило выхода из банановой монодиеты — нельзя употреблять все подряд в любых количествах, потому что сброшенные лишние килограммы могут легко вернуться, кроме того может произойти расстройство желудочно-кишечного тракта.

Ведь, получая в течение некого времени фактически одни бананы, организм привыкает к мягенькой еде и потому необходимо равномерно вводить в собственный рацион остальные продукты.

Для закрепления результатов диеты диетологи рекомендуют в течение 2-3 недель на ужин съедать лишь 1 банан (не позднее, чем за 3 часа до сна).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *