10 Полезных советов для похудения: что нужно знать

10 советов от диетологов, которые являются самыми важными на этапе похудения.

Урок № 1: Вода не средство для потери веса

Но это внесет значительный вклад! На самом деле, полностью свободной от калорий, она способствует сытости.

Преимущество заключается в том, что вы можете пить весь день, холодный или горячий, чай или кофе. Регулярно употреблять во время еды помогает предотвратить голод и сказать быстрее сытости.

Еще один хороший момент: вода выводит из организма токсины. Это способствует осушению тела, а также гидратации кожи.

Сколько следует пить воды в день, 1,5 литра? Не обязательно … Это зависит от вида климата и каждого образа жизни. Если мы делаем некоторые виды спорта, потребляют потребуется более 1,5 литров воды. Однако, если это не так, то мы вполне можем довольствоваться с меньшими затратами. Зная, что газированные напитки (предпочтительно свет), отвары, чай и кофе должны быть признаны в нашем потреблении. Так здорово!

Урок № 2: Хлеб и твой вес

На самом деле, это действительно зависит от типа хлеба и потребленного количества. В идеале, чтобы выбрать цельнозерновой хлеб. Больше клетчатки и занять больше времени, чтобы переварить, он насыщает дольше. Так что кусочек цельнозернового хлеба за один прием пищи достаточно. Для получения 100 г, нота поднимается еще 230 калорий в среднем. Это немного меньше, чем багета или хлеба, которые признают, их, 280 калорий в 100 г. Но хлеб, будь то полное или нет, оставшийся сахар … медленно. Это абсолютно не следует избегать, только в умеренных количествах. Тем не менее, избегать употребления промышленного хлеба. Он скрывает свою игру и содержит соли, но особенно сахар!

Урок 3: Сжигание жира и продукты

Говорят, что ананас заставляет вас терять вес выдумка! Конечно, она содержит фермент бромелайн, который помогает пищеварению и помогает усваивать белок. Проблема состоит в том, что он в основном присутствует в стебле ананаса. Так что оттуда, чтобы ввести эффект похудения … И это дело многих фруктов. Грейпфрут и яблоко также жертвой слухов. Они низким содержанием калорий и яблоки, богатые клетчаткой. Но они не теряют вес тоже. Перерасход одной или другой стороны, позволяет резко сократить потребление калорий и потери веса, но цена недостатков и особенно возобновленного килограммов, когда вы вернетесь к сбалансированной диете. В лучшем случае они действуют как аппетит огнезащиты времени чая … И это не плохо!

Урок № 4: Ешьте медленно не торопясь

Просто потому, что желудок не имеет времени, чтобы собрать сытость. Чем скорее есть, чем больше мы соблазн съесть больше, потому что еще не полностью удовлетворены. Идеал: он должен потратить не менее 20 минут за столом приема пищи. Именно поэтому, как правило, советуют жевать пищу. Один Лозунг таким образом: не торопитесь! И для достижения этой цели, не ешьте стоя в спешке, сделать привычку просить столовые приборы между укусами и пить воду, пока вы наслаждаетесь едой!

Урок 5: Свет не теряет вес

Внимание, чтобы заманить! Хорошо, диетические продукты, часто с низким содержанием калорий, но в свою очередь, они иногда содержат два-три раза больше сахара и жира! Еще одна проблема, потому что они легкие, мы часто склонны потреблять намного больше. Результат: калорийность рейтинг поднимается, и никто не замечая. Пейте ответственно.

Урок 6: Хорошо сделанный ужин

«Завтрак короля, обед принца и бедный ужин «Это хорошо известное высказывание, прекрасно резюмирует распределение сбалансированной диеты. В самом деле, наш организм лучше в состоянии устранить продукты поступать в организм в первой половине дня, потому что тело является более активным. Вечером, лучше остановить свой выбор на легкой еды, чтобы избежать хранения жира в течение ночи. Это немного принцип тактовой скорости. Некоторые диетологи считают, однако, хорошая еда, взятая в вечернее время с семьей, сбалансированным и удобным для пользователей, могут быть в равной степени рекомендуется. Дело не в избытке в течение дня. Итак, вы видите, что темп подходит вам больше …

Урок 7: Пропустил ужин набрал вес

Это сбалансированная диета трапецеидальных: регулярность! После того, как вы пропустите еду и что наш организм не получает то, что он должен хорошо функционировать, его рефлекс удержания. Но это говорит, удержание также говорит увеличение веса! Тело будет хранить в два раза больше на следующей еды. Что-то, что можно легко избежать, если принять его еду в определенное время. Что-то, чтобы думать о том, когда возникает соблазн обойти завтрак или ужин …

Урок 8: Спорт помогает терять весе

Чем больше вы тратите, тем больше вы теряете жира … Это факт! Дело в том, чтобы совместить физическую активность и диету, чтобы не съесть больше, чем наши потребности тела. Другое преимущество спорт помогает поднять нашу скорость метаболизма. То есть она может увеличить количество калорий, которые мы потребляем каждый день. Результат: чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше вы можете съесть. И, наконец, известно, что лучше заниматься физической активности, которая не требует слишком интенсивным, и что, в течение долгого времени. Почему? Потому что наш организм начинает сжигать жир от 45 минут физической активности. И он горит намного лучше, если у вас нет силы тоже. Так что мы идем медленно, но верно!

Урок 9: Белки и сжигание

Это основной принцип знаменитого Дукана и его диеты: гипер-белковая диета! Потребляя много белка, как мясо, рыба и яйца, стимулирует наш организм сжигать много калорий, чтобы переварить их. Например, когда вы едите яйцо (90 калорий), наш организм тратит больше, чем 100 калорий, чтобы переварить. Результат: лишние килограммы идут быстро! Еще одно преимущество: есть много белка способствует сытость без потери мышц. Диета, которая была доказана, но которые должны оставаться режим, а не образ жизни. Потому что помните, чтобы быть здоровым, вы должны съесть все!

Урок 10: Шоколад это вкусно

Вопреки распространенному мнению, шоколад является союзником для нашего здоровья! Его богатство полифенолами делает его особенно интересным для борьбы с сердечно-сосудистыми проблемами. Еще один хороший момент: это удовольствие преимуществу питания, потому что это делает секретируют эндорфины, то есть: гормон хорошего настроения. Черный или молоко, калорийность добавление почти точно такой же, а именно 50 калорий на 10 г. Немного больше молочного шоколада, находиться в наибольшей концентрации кальция (около 200 мг на таблетку), чем черный. В конце концов, если мы едим два маленьких квадратов в день, нет никаких причин, чтобы указывать пальцем на шоколад. Просто не есть таблетки.

рекомендуем

правильное питание

Правильное питание для сохранения красоты и здоровья. Советы специалистов

Специалисты в области питания приходят к выводу, что рационально-естественные принципы питания, являются наиболее приемлемыми в подходах к организации оздоравливающего питания.

нет комментариев
банановая диета

Диета на бананах: суть, меню, отзывы

Банановая диета для похудения была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин для спортсменов, желающих быстро похудеть.

нет комментариев
спортивное питание

Спортивное питание как источник здоровья: польза и вред

В статье идёт речь о спортивном питании, его видах, что собой представляет натуральное и искусственное спортивное питание, кому оно подходит.

1 комментарий
похудение

10 Полезных советов для похудения: что нужно знать

10 советов от диетологов, которые являются самыми важными на этапе похудения.

нет комментариев
сыроедение

Сыроедение вред или польза? Полезные советы!

Статья о плюсах и минусах сыроедения, несколько полезных советов.

нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *